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| 孕期补充营养过犹不及 |
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怀孕后，由于担心宝宝摄取的营养不够，准妈妈们大多信奉“多吃、吃多”的原则，殊不知无论多孕妇还是肚子里的宝宝来讲，有些营养补充过量会产生相当的危害。
维生素过量：孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A，则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病、颚裂以及眼睛、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克）。容易造成孕妇软组织钙化。 |
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| 锌、铁补充要谨慎： |
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如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。建议孕妇在怀孕3个月以后再补充铁，一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可（除非有严重贫血），服用铁剂应在空腹时，且不要同时服用钙和镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。
水果过量 许多准妈妈认为吃水果多多益善，甚至当成蔬菜来吃。其实，水果并不能代替蔬菜。尤其像糖分含量很高的西瓜、葡萄等，摄入过多，可能引发妊娠糖尿病，尤其是高龄孕妇须注意。 |
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| 按孕期阶段科学摄入营养 |
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| 孕早期：营养重点在均衡 |
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从怀孕开始到12周末时孕早期，准妈妈营养补给的重点是均衡，此时宜加强多种维生素矿物质的补充。因为维生素A等十几种维生素以及钙、铁、锌等能有效促进胎儿细胞分裂，并预防营养素缺乏而引起的流产、
畸胎、胎儿大脑发育异常。这个阶段妊娠反应强烈，膳食以清淡、易消化吸收为宜，蔬菜、奶类、蛋类、豆类、坚果类食物都可以。 |
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| 孕中期：合理搭配膳食 |
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从怀孕13周到27周末这个阶段，胎儿生长速度加快，对各种营养素需要量显著增加。主食最好米面和杂粮搭配，副食则要全面多样、荤素搭配，猪肝、瘦肉、海产品、鱼虾等富含多种营养素的食物可以多吃一些。孕中期应做到缺什么补什么，缺多少补多少，但要防止营养过剩，切忌盲目乱补，一则是避免营养不均衡，二则是避免孕期过胖，造成分娩时的困难。 |
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| 孕晚期：补充足够的能量 |
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从怀孕28周到40周末进入孕晚期，这个阶段孕妇和胎儿除正常需要，体内还应储存营养素，因而要增加每日进餐次数和进食量，并补充足量的钙以促进胎儿骨骼钙化，可以多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋类。同时要多吃富含维生素B1的粗粮，以避免出现类似早孕反应的症状，影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产。
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（摘自假日100） |
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